تبلیغات
بزرگترین پایگاه تفریحی - رژیم غذایی لاغری
 
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : عباس
موضوعات
نظرسنجی
نظر شما در مورد سایت








نظر شما در مورد سایت








جستجو

آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
بزرگترین پایگاه تفریحی




رژیم غذایی لاغری


برنامه رژیمی (كلیات):

• هر روز مجموعا یك لیوان شیر یا ماست ، حتما میل كنید.

• سه نوبت د رهفته و هر نوبت یك قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه كنید.

• سهمیه روزانه مصرف قند 5 حبه  باشد.

• یك حبه قند= 6عدد توت = 6عدد مویز= 2  عدد پولكی = 12 عدد كشمش

• 2 حبه قند=1 عدد خرما

• 3 حبه قند=1 شكلات كوچك

صبحانه:

یك كف دست نان + یك قاشق مرباخوری عسل یا مربا+ 30 گرم پنیر + یك استكان چای شیرین

• یك كف دست نان= 30 گرم نان = 20 گرم نان خشك = 5 عدد بیسكوئیت متوسط =

2 عدد بیسكوئیت مادر = 2 عدد شیرینی زبان كوچك= 3 عدد بیسكوئیت ساقه طلایی

   ساعت 10 صبح: چای + یك عدد میوه

   قبل از نهار: دو لیوان آب + یك عدد سیب با پوست

نهار:

شنبه: یك كف دست نان + سالاد + یك عدد دلمه یا یك عدد كوفته

یكشنبه: یك كفگیر برنج+ سالاد+ یك قطعه متوسط مرغ یا ماهی

دوشنبه: یك كف دست نان+ سالاد+ یك عدد كتلت یا معادل آن كوكو

سه شنبه: یك كفگیر برنج + سالاد+ گوشت خورشت متوسط یا یك سیخ  كباب برگ

چهارشنبه: یك كف دست نان + سالاد+ سه چهارم سیخ كباب  برگ یا 2 عدد تخم مرغ

پنج شنبه: یك كفگیر برنج + سالاد+ یك قطعه متوسط مرغ یا یك و نیم كفگیر عدس پلو

جمعه: یك كف دست نان + سالاد+ یك قطعه كوچك مرغ یا ماهی

عصرانه:  چای + یك عدد میوه

شام :

شنبه: یك كف دست نان+ یك قاشق غذاخوری سالاد الویه

یكشنبه: یك كف دست نان+ 30 گرم پنیر+ 3 عدد گردو

دوشنبه: یك كف دست نان+ سالاد+ یك قطعه كوچك ماهی یا مرغ

 سه شنبه: نصف پیتزا یا (3 سیخ جگر + یك نان ساندویچی) + سالاد

چهارشنبه: دوسوم لیوان عدس پخته یا یك لیوان شیر+ 2 عدد نان سوخاری

پنجشنبه: دوسوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا سوپ جو+ سالاد

جمعه: 3 عدد سیب زمینی متوسط + سالاد یا دو عدد لبو متوسط +  سالاد . 

جایگزینی برای شام:
می توان بجای همه شامها، یك لیوان شیر+ دو عدد نان سوخاری یا نان و پنیر و هندوانه یا نان و پنیر و انگور یا نان و ماست و خیار یا بورانی اسفناج با همان اندازه نان استفاده گردد.

 • 1گر سابقه ناراحتی معده ندارید، حتما 2 قاشق غذاخوری آب لیمو به آب ناشتا اضافه كنید.

• روی سالاد میتوانید آب لیمو، سركه استفاده كنید و از مایونز خودداری كنید.

• می توانید به جای یك عدد كوفته، دلمه، كوكو یك قطعه گوشت كوچك بخورید.

غذاهای آزاد

آبلیمو ترش، گوجه فرنگی، چای، قهوه، انواع سبزیجات، انواع ادویه و قند ساخارین و اسپارتام و نوشابه رژیمی و سالاد

غذاهای ممنوع

شكر، مربا، عسل، شكلات، شربت، میوه كنسرو شده، كمپوت، شیرینی ها، لیمونادها، نوشابه، بیسكوئیت ها ، آبمیوه های شكر دار، كیكها، كلوچه و...

نكات مهم:

1- آهسته بخورید 2- لقمه های كوچكتر بردارید 3- از قاشق كوچكتر برای مصرف برنج استفاده كنید. 4- بعد از تمام شدن سهمیه غذا از سر سفره غذا برخیزید.5- نوشیدن آب اجباری است. 

یك عدد: سیب متوسط، یك پرتقال متوسط، انار، گریپ فروت، لیمو شیرین، هلو  

یك واحد میوه:

یك عدد: سیب متوسط، یك پرتقال متوسط، انار، گریپ فروت، لیمو شیرین، هلو دو عدد: نارنگی متوسط، كیوی، خرمالو

سه عدد: انجیر، سیب گلاب چهار عدد: زردآلو، خرما، ازگیل

نصف: (موز، انار بزرگ، پرتقال تامسون )  یك لیوان: گوجه سبز، توت فرنگی، گیلاس، چغاله بادام، آلبالو

یك ونیم لیوان: طالبی، هندوانه، خربزه

گوشتها:

گوشت گوسفند:قطعه كوچك: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یك تخم مرغ كوچك. قطعه متوسط: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یك تخم مرغ بزرگ. قطعه بزرگ: دو قطعه گوشت خالص بدون چربی به اندازه یك تخم مرغ كوچك

گوشت مرغ: قطعه كوچك: ران یا سینه مرغ یك كیلویی 

قطعه متوسط: ران یا سینه مرغ  1/5  كیلویی

 قطعه بزرگ: ران یا سینه مرغ  2  كیلویی

ماهی: قطعه كوچك: قطعات 12*12  سانتیمتر مربع  قطعه متوسط: 1/5 برابر قطعه كوچك و قطعه بزرگ: 2 برابر قطعه كوچك





نوع مطلب :
برچسب ها : رژیم غذایی لاغری،
لینک های مرتبط :


چهارشنبه 18 خرداد 1390 :: نویسنده : آرزو
نظرات ()
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر